b 12

11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 0:1 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 3:0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:2 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 1:0 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 1:0 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:2 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 2:0 14.09. 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Kraków [...]

8. kolejka 11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2:1 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1:0 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 2:1 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 1:1 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:0 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1:1 14.09. 18:00 Górnik Łęczna [...]

11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2:1 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 2:1 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 2:1 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:1 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1:1 14.09. 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Kraków [...]

8. kolejka 11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 3:1 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 3:0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:2 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 3:0 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 2:0 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 2:1 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 0:1 14.09. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

8. kolejka 11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1-2 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2-0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1-1 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 0-1 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 2-0 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 0-1 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1-1 14.09. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

12 kolejka 16.10. 18:00 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 2:0 20:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:1 17.10. 15:30 Podbeskidzie B-B - Piast Gliwice 1:1 18:00 Górnik Łęczna - Jagiellonia Białystok 0:2 18:00 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:0 18.10. 15:30 Wisła Kraków - Termalica B-B. 2:0 18:00 Legia Warszawa - Cracovia 1:1 18:00 Pogoń Szczecin - [...]

12 kolejka 16.10. 18:00 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:1 17.10. 15:30 Podbeskidzie B-B - Piast Gliwice 1:0 18:00 Górnik Łęczna - Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Lech Poznań - Ruch Chorzów 1:0 18.10. 15:30 Wisła Kraków - Termalica B-B. 2:1 18:00 Legia Warszawa - Cracovia 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie [...]

12 kolejka 16.10. 18:00 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 2-1 20:30 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 0-1 17.10. 15:30 Podbeskidzie B-B - Piast Gliwice 0-2 18:00 Górnik Łęczna - Jagiellonia Białystok 1-1 18:00 Lech Poznań - Ruch Chorzów 1-0 18.10. 15:30 Wisła Kraków - Termalica B-B. 1-1 18:00 Legia Warszawa - Cracovia 2-0 18:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie [...]

22 kolejka 12.02. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 1;1 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1;1 13.02. 15:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 2;2 18:00 Cracovia - Górnik Zabrze 2;1 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 1;0 14.02. 15:30 Lech Poznań - Termalica B-B. 2;1 18:00 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2;0 15.02. 18:00 Pogoń Szczecin - [...]

22 kolejka 12.02. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 2;1 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1;1 13.02. 15:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1;2 18:00 Cracovia - Górnik Zabrze 2;1 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 2;0 14.02. 15:30 Lech Poznań - Termalica B-B. 2;0 18:00 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2;0 15.02. 18:00 Pogoń Szczecin - [...]

22 kolejka 12.02. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 0-1 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 0-2 13.02. 15:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1-1 18:00 Cracovia - Górnik Zabrze 0-0 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 2-1 14.02. 15:30 Lech Poznań - Termalica B-B. 2-1 18:00 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2-0 15.02. 18:00 Pogoń Szczecin - [...]

22 kolejka 12.02. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 2:2 13.02. 15:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1:1 18:00 Cracovia - Górnik Zabrze 2:0 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 3:0 14.02. 15:30 Lech Poznań - Termalica B-B. 3:1 18:00 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 3:1 15.02. 18:00 Pogoń Szczecin [...]

11.03. 18:00 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 1;1 20:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 2;1 12.03. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Łęczna 1;1 18:00 Cracovia - Legia Warszawa 2;2 20:30 Ruch Chorzów - Lech Poznań 2;2 13.03. 15:30 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 1;1 18:00 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 1;2 14.03. 18:00 Termalica B-B. - Wisła Kraków [...]

11.03. 18:00 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 2:1 12.03. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Łęczna 2:1 18:00 Cracovia - Legia Warszawa 1:2 20:30 Ruch Chorzów - Lech Poznań 0:1 13.03. 15:30 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 1:0 18:00 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 0:2 14.03. 18:00 Termalica [...]

27 kolejka 11.03. 18:00 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2-1 20:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 1-1 12.03. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Łęczna 1-1 18:00 Cracovia - Legia Warszawa 0-2 20:30 Ruch Chorzów - Lech Poznań 1-1 13.03. 15:30 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 0-1 18:00 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 0-1 14.03. 18:00 Termalica B-B. - [...]

27 kolejka 11.03. 20:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 2-1 12.03. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Łęczna 2-1 18:00 Cracovia - Legia Warszawa 1-1 20:30 Ruch Chorzów - Lech Poznań 2-1 13.03. 15:30 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 2-1 18:00 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 1-1 14.03. 18:00 Termalica B-B. - Wisła Kraków 2-0

Rosjanin Roman Poważnyj wygrał półfinał IMŚ na żużlu. Awans do sierpniowego wielkiego finału wywalczyło dwóch Polaków: Rafał Dobrucki i Sebastian Ułamek. Trzeci - Jarosław Hampel był 12. Do finału, który zostanie rozegrany 18. sierpnia w Poole awansowało 8. najlepszych zawodników niedzielnych zawodów. Pierwsza szóstka finału wywalczy prawo [...]

Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek jedz normalnie całe jajka,dorzuc orzechy/siemie lniane reszta ok. II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + [...]

zrobiłam sobie rano obwodzik rozruchowy tzn 4obwody 30s przerwy,bo jeszcze 1obwód i bym zwymiotowała normalnie aż mi się plątało wszystko zwłaszcza nogi aż zapomniałam jak się robi pajacyki - burpee x30s - pajacyki x30s - split jumps x30s - burpee x30s - pajacyki x30s - mountain climbers x30s pobawiłam się w rozpiski diety na 1600kcal i wyszło [...]

agak, to nie jakis konkretny plan, ale tak, te dwa treningi silowe, to tak sobie wedlug wlasnej tworczosci zrobilam, nie wiem czy takie cwiczenie ma poprostu sens, czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl [...]